면역력 높이는 음식 8가지

 

면역력 높이는 음식 8가지

 

겨울이 되면 더욱 기승을 부리는 감기

감기를 예방하고  빨리 회복하기 위해서 우리에게 필요한 것은 "면역력"

우리 몸이 면역력이 떨어지면 바이러스가 침투해서 감기에 걸리는 경우가 많습니다.

 

그렇다면 면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야하는지 알아봤습니다

 

충분한 휴식을 취하고 휴식을 취할때 우리몸에서 면역 세포가 활발하게 생성되기 때문입니다

반면 휴식을 제대로 취하지 않을경우 신체 호르몬의 불균형이 쉽게 깨지게 됩니다

 

또한 손을 자주 씻는 등 개인 위생을 철저하게해고

급격한 기온저하에 영향가지 않도록 체온유지를 잘해주는것도 중요합니다.

 

평소 영양가 높은 음식을 골고루 섭취하면  좋습니다

면역력을 높이는 음식에는 어떠한 것이 있는지 알아봤습니다

 

 

1. 요거트

 

장은 신체 면역 세포 중의 약 70~80%가 분포하는 기관입니다

또한 노폐물이 모여있는 곳이기도 합니다

 

요거트의 유산균이 장 기능을 활성화시키면

외부 유해환경에 대한 저항력이 높아지고

노폐물 배출이 원활해져서 면역력 증가에 도움이됩니다

 

 

 

2.피망

 

비타민의 보고라고 불리울정도로 비타밈ㄴ A,C가 풍부하다

홍피망 100g에 함유된 비타민 C는 오렌지 비타민 C  보다 3배가 더 많다고 한다

비타민 섭취를 충분하게 하게되면 면역력 을 챙길수 있습니다.

 

 

3. 브로콜리

 

세계 10대 슈퍼푸드으로 유명하다

면역력을 강화해주고 피부도 맑게해주고 노화방지 효과도 있다

식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치도 낮춰줄수 있다

 

 

4. 마늘

 

마늘에 포함된 "알리신" 이라는 물질이 강력한 항균작용을 합니다

알리신은 콜레스테롤을 억제하고 항바이러스, 항생물질 등을 생성해서

면역력 강화에 큰 도움을 준다

 

 

 

5. 키위

 

과일중에 영양소 밀도가 가장높은 과일이다. 비타민 C가 풍부해서 식이섬유가 많고

면역력을 높여주는 음식중 하나이다

 

 

6. 호두

 

호두에는 단백질, 오메가 3 지방산, 비타민이 풍부하게 함유되어 있다.

특히 오메가 3 지방산은 면역력을 강화시키고 혈관을 강하게 만들어주며 유방암 위험을 낮춰준다고 한다

 

 

 

 

7. 녹차

 

천연항산화제로 불리울 만큼 건강에 이로운 물질이다

비타민 C와 미네랄을 함유하고 있는데 이 두가지가 면역력을 높이는데 큰 도움을 준다

 

 

8. 굴

 

바다의 우유라고 불리울 만큼 영양소가 풍부한 식품이다.

비타민 A,B,C가 풍부하고 철분과 구리도 있어서 면역력 덩어리로 불리우기도 한다

 

위에 나열한 8가지 음식 섭취로 면역력 높혀서 올겨울 감기 걸리지 않으시길 바랍니다

 

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